Trandsatu | Menjelang bulan suci Ramadhan 1446 H, Dinas Kesehatan Kota Cilegon mengimbau masyarakat untuk mempersiapkan diri secara fisik dan mental agar ibadah puasa dapat dijalankan dengan optimal, terutama mengingat kondisi cuaca yang tidak menentu belakangan ini.
Kepala Bidang Pemberdayaan Masyarakat Dinas Kesehatan Kota Cilegon, Dr. Rully Kusumawardhany, menekankan pentingnya menjaga kesehatan dan pola makan yang seimbang selama bulan puasa.
Konsultasi Kesehatan untuk Lansia dan Penderita Penyakit Kronis
Dalam keterangannya, Dr. Rully mengingatkan bahwa tidak semua orang memiliki kondisi fisik yang cukup kuat untuk menjalani puasa.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
“Bagi yang sudah lansia dan memiliki penyakit tertentu seperti asam lambung, diabetes, jantung, atau gagal ginjal, sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ini untuk memastikan apakah kondisi mereka memungkinkan untuk berpuasa atau tidak,” ujarnya.
Konsultasi medis bertujuan agar puasa tidak memperburuk kondisi kesehatan seseorang. Jika dokter mengizinkan, biasanya akan diberikan saran khusus terkait pola makan dan obat-obatan yang perlu dikonsumsi selama sahur dan berbuka.
Pola Makan Sehat, Sahur dan Berbuka yang Tepat
Dr. Rully juga membagikan tips sederhana namun penting terkait pola makan saat sahur dan berbuka.
1. Sahur di Akhir Waktu
Sahur sebaiknya dilakukan mendekati waktu imsak agar tubuh mendapat energi lebih lama. Namun, beliau mengingatkan untuk menghindari makanan berminyak.
“Hindari makanan berminyak saat sahur. Walaupun sudah minum air, minyak yang tertinggal di tenggorokan bisa membuat kita cepat haus sepanjang hari,” kata Dr. Rully.
2. Berbuka dengan Perlahan
Untuk berbuka, disarankan untuk tidak langsung mengonsumsi air dingin.
“Minum air dingin saat berbuka bisa membuat tubuh terkejut, terutama pembuluh darah di tenggorokan. Ini bisa menyebabkan sakit kepala dan nyeri dada,” jelasnya.
Sebagai gantinya, air putih bersuhu normal atau air hangat menjadi pilihan terbaik untuk memulai berbuka.
3. Pilih Makanan Bergizi
Mengonsumsi sayur dan buah menjadi kunci penting untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
“Sayuran membantu tubuh kita merasa kenyang lebih lama karena dicerna perlahan. Gak perlu ribet, cukup dikukus atau direbus saja,” tambahnya.
Dr. Rully juga menganjurkan agar buah dan sayur dikonsumsi sebelum makan nasi.
“Serat dalam buah dan sayur akan membungkus makanan yang mengandung gula, sehingga gula tidak langsung terserap tubuh dalam jumlah besar,” paparnya.
4. Batasi Minuman Manis
Meskipun berbuka dengan yang manis sudah menjadi tradisi, Dr. Rully mengingatkan agar tidak berlebihan.
“Perhatikan kadar gula dari minuman manis. Sebaiknya, pilih buah yang mengandung gula alami seperti fruktosa, yang lebih sehat dibandingkan gula putih atau gula merah,” katanya.
Asupan Cairan yang Cukup
Kebutuhan cairan juga menjadi fokus utama. Dr. Rully mengingatkan agar masyarakat tidak kekurangan cairan selama puasa.
“Minum air putih minimal dua liter sehari. Jika cuaca panas atau aktivitas fisik tinggi, bisa lebih dari itu,” sarannya.
Dengan mengikuti tips-tips ini, diharapkan masyarakat Kota Cilegon bisa menjalani ibadah puasa dengan sehat dan lancar. Dr. Rully menutup pesannya dengan ajakan untuk menjaga pola makan yang baik dan selalu memperhatikan kondisi tubuh selama menjalankan ibadah di bulan Ramadhan.
